老年人这4个“慢”要做好

2021-03-12 16:43:43 43


一、动作要缓慢

老年人无论做什么动作都要慢,不能突然用力,如蹲、弯等。因为中老年人的心血管系统已经开始退化,血管弹性逐渐下降,血容量和含氧量也比以前大大减少。如果运动幅度过大,会引起跌倒或体位性低血压,因此需要放慢运动幅度。

二、走路要慢

几乎所有的老年人都面临骨质疏松症和大量钙流失,这会使骨骼脆弱。如果他们不注意,他们会摔倒骨折。为了避免摔倒和受伤,走路时一定要注意减速,必要时使用拐杖,这样可以增加对身体的支撑。另外,雨天雨夜不要外出。

三、吃饭速度要慢

老年人新陈代谢减慢,消化能力也下降。吃得太快会增加消化负担。此外,老年人的视力和品位也逐渐下降。如果他们吃得太快,食物可能会卡在喉咙里或呛到呼吸道。因此,进食时要细嚼慢咽。每餐咀嚼20-30次,可促进食物消化,保持胃肠健康。

四、排便要慢

老年人常因活动减少和胃肠动力减弱而出现生理性便秘。如果他们排便困难,直肠粘膜和周围组织将受到损害。尤其是心血管疾病患者,如果用力过猛会突然升高血压,导致脑出血。另外,老年人上厕所,这样可以有效缓解长期蹲着造成的头晕,有利于粪便的排出。