秋季老年人的养生食谱,秋季老年人适合什么运动?

2020-09-19 14:37:15 257

秋季气候多变,很多免疫力低下的老年人一不小心就会生病,所以老年人在秋天需要非常重视自己的身体,而好的养生保健的方法就是食疗和运动了,那么大家知道秋季老年人的养生食谱都有哪些吗?秋季老年人适合什么运动呢?

秋季老年人的养生食谱

1、鸭腿冬瓜汤

做法步骤:准备鸭腿、以及适量的冬瓜、葱姜、料酒、食盐等材料;先将鸭腿洗净后切块,用开水焯一遍,然后将冬瓜洗净去皮切块;准备砂锅,放入鸭腿和适量的清水,加生精、葱段和料酒,大火烧开、小火慢炖一小时左右,然后加入冬瓜,炖20分钟左右,放入食盐搅拌均匀即可。

2、银耳杏仁白果羹

做法步骤:准备适量的银耳、甜杏仁、十颗白果、马蹄、红枣、冰糖等材料;先将银耳洗净泡发;甜杏仁和白果浸泡后清理干净,红枣去核,马蹄洗净去皮切成小块;然后将银耳、杏仁、白果、红枣、马蹄等食材放入砂锅中,加适量的水,大火烧开后,小火慢炖两个小时,加入冰糖搅拌均匀后即可。


秋季老年人适合的运动

1、太极:太极是一种非常适合老年人的运动,比较舒缓,可以很好的协调老年人的平衡力,同时锻炼身体。
2、散步:对于一些身体不好的老年人来说,散步也是非常适合的运动,老年人可以经常到公园散散步,不仅能锻炼身体,还能放松身心。
3、广场舞:一些身体健康、灵活的老年人,很适合进行广场舞,广场舞是一种不错的全身运动,还可以陶冶情操。


秋季老年人养生的注意事项

1、老年人秋季养生要注意多喝水,因为秋天气候干燥,很容易引起呼吸道和肺部的疾病,多喝水可以缓解秋季的不适,有益于老年人的身体健康。

2、老年人秋季养生需要注意饮食,不要吃一些生冷寒凉、辛辣刺激、以及燥热的食物,这些食物都不利于老年人的肠胃健康和身体健康。

3、老年人秋季养生还需要保持心情愉悦,因为消积的情绪也会危害老年人的身体健康,所以老年人秋季要注意心情。