秋天老年人要注意什么?

2020-09-18 17:54:36 244

秋季是老年人易发生疾病的季节,此时气候莫测,温差大,白天气温仍然较高,早晚及夜间则相对较低,这段时间是感冒及胃肠道疾病的多发季节。天气渐渐变凉后,气候也逐渐干燥,受凉后容易出现咽干、鼻塞、咳嗽、声哑,关节酸痛,大便干燥等症状,通常称为“秋燥症”。一场秋雨过后,气温骤然降低,老年人由于各脏器功能处于衰退阶段,对外界的适应能力差,经受不了气温的突然变化,尤其是老年体弱者更易犯病,呼吸道疾病和慢性病者更易复发。因此入秋以后,老年人更应该注意自我保健,做到以下“六要”——为大家介绍,供大家参考。


一要注意皮肤卫生

初秋湿热并重,更有“秋老虎”肆虐作恶,人们常常汗出过多,但这季节早晚凉爽,人们出汗后由于夜间凉爽,便改变了出汗就洗澡的习惯,这就容易使皮肤发生疖肿,因此,保持皮肤清洁对护肤尤为重要。保持皮肤清洁的方法是勤洗澡,沐浴时可在浴盆内放一些花露水,使浴后皮肤清爽滑润,避免疖肿的发生。但秋季老人洗澡不宜过多,以免因皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症。老年人的皮脂腺萎缩,洗澡不要用碱性肥皂,秋季气候干燥,再使用碱性肥皂容易使皮肤干燥脱屑,导致皮肤自身保护能力降低,这就更容易受到细菌的侵袭。


二要注意居室通风

秋季气温下降,不少人家急于关闭门窗以保室内温度。这样做的结果可能使得室内污染严重,可造成上呼吸道疾患以及头痛、头晕、鼻窦不适、畏光、流涕、恶心和胸闷等症状,如果一家人中出现相同症状,或户外活动后可使症状减轻,应考虑是否有居室污染的可能。因此,不宜终日闭户、天凉了也要保持居室经常通风,当室内外温度相差10℃时,15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟,以减少污染,防止呼吸道疾病的发生。厨房好安装换气扇,使炉灶污染和油烟排出室外。庭院、室内可养些花草,勤洒水,以调节空气湿度。


三要适当增强锻炼

适当增强锻炼可以适应气温的变化,增强抗病能力。秋季,日照充分,阳光又不是很强,是户外活动的好时期。老年人可根据自己身体的状况,选择一些适合自己的户外活动,身体条件好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。而体质较差的则可以选择一些活动量较小的项目,如户外散步、打太极拳剑、气功等。


四要注意增减衣物

深秋时节,气温骤降,老人要格外注意保暖,避免外邪侵袭,阳气外泄。不要熬夜或蒙头睡觉,要养成开窗而居、露头而睡的习惯;夜间入睡后,腹部要盖上被褥,以防受凉。适当“冻”一下有利于提高身体的御寒能力,适当少穿点,以不出汗为度,但一旦天气转冷,就要及时增加衣服,待温度回升后再适当减装,不能像年青人那样过于“秋冻”,应防寒气侵袭,引发呼吸道疾病和其它慢性病的复发,体弱的老人更应注意。


五要注意调节饮食

早秋季节,气温仍然较高,是蚊蝇孳生和病菌繁殖的时期,食物极易腐败变质。痢疾、肠炎等肠道传染病发病率高,食物中毒也比较常见,所以要特别注意饮食卫生,尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。老年人胃肠功能差,对冷的刺激比较敏感,即使达到完全灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻。家中吃剩的食品,下餐再吃时也一定要充分加热,否则进食后很可能导致急性胃肠炎或食物中毒。晚秋季节,气候比较干燥,老年人常显得津液不足而出现口干舌燥,大便秘结等症状。此时应合理调整饮食结构,多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。


六要注意保持心情舒畅

气温的变化不定,冷暖交替,给人体生理、心理带来一定影响。尤其是身临草枯叶落的深秋,常在是老年人心中引起凄凉、苦闷、垂暮之感,易诱发消沉的心绪。因而,必须注意心理上的调适,正确地把握自己,要学会解郁散结,可登高远望,饱览景色,或与亲朋好友同去郊游,也可参与一些有趣的体育活动,这些都有怡神解郁、稳定情绪的作用。家务劳动也要适度,身体如有不适要及时到医院检查治疗。


切记老人秋季养生注意7个要点

  1、调节饮食,养肺生津

  由于五脏衰弱,肠胃薄弱,如果饮食生冷无节,饥饱无常,势必伤胃犯病。因此,秋季老年人应少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物。

  2、多补水赶走秋季干燥

  秋季天气干燥,主要外邪为燥邪,人的津液容易损伤,所以秋季时节重要的当数充足补水,老年人同样如此。秋季重点养肺,而白色入肺,因此,这段时间宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。

  3、提高耐寒能力,防感冒

  秋季温差变化较大,风寒邪气极易伤人,加上老年人抵抗力和适应能力降低,尤易患感冒、肺炎、肺心病,甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖,有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。

4、入睡时避风寒而卧

  睡眠是养生的重头戏,老年人体质差,对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习,就很容易受到“贼风”侵袭。所以,老年人入睡时一定要避风寒而卧。

  5、注意居室通风

  天凉了也要保持居室经常通风,当室内外温度相差10℃时,15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟,以减少污染,日常生活中要注意保持室内的湿度,可以用湿毛巾擦室内的家具,厨房好安装换气扇,庭院、室内可养些花草,以调节空气湿度。

  6、加强锻炼,增强体质

  秋天的气候转凉,是室外运动的好时机,老年人可根据个人的爱好和兴趣,在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目,如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

  7、愉悦身心,陶冶情操

  秋风萧瑟,自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此,老年人应特别注意精神保健,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动,以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。